4 conseils pour réussir à prendre une douche froide

Temps de lecture estimé : 2 minutes

J’ai reçu des dizaines de messages au sujet de ma dernière lettre. 

Beaucoup de lecteurs m’expliquent, en substance, que « prenez des douches froides », c’est bien gentil comme conseil… 

…Mais qu’il ne sera pas appliqué sans le mode d’emploi qui va avec. 

Et c’est vrai.

Si beaucoup d’entre vous ne sont pas encore passés à la douche froide, ce n’est pas qu’ils ignorent ses bienfaits – c’est qu’ils ignorent comment faire. 

Voici donc 4 conseils qui peuvent vous aider à vous y mettre pour de bon. 

1) Commencez chaud, finissez froid

C’est le principe de la douche écossaise. Prenez votre douche à la température habituelle, et baissez peu à peu la température. 

Pour progresser chaque semaine, essayez de finir à chaque fois un peu plus froid que la fois d’avant. 

Ainsi, vous pouvez vous laver à l’eau chaude, et profiter des bienfaits de l’eau froide… dans la même douche. 

 2) Alternez chaud et froid

C’est la méthode dite finlandaise – qui rappelle le sauna. Commencez chaud, comme pour la version écossaise, puis alternez 30 secondes de chaud et 30 secondes de froid. 

Cela vous tonifiera sans « geler » votre corps – et vous serez donc capable de supporter plusieurs sessions d’eau froide dès la première semaine. 

3) Allez-y par étapes

Vous n’êtes pas obligé de laisser le pommeau de douche accroché à son support, et de vous rincer à l’eau froide de la tête aux pieds. 

Vous pouvez aussi commencer par passer l’eau froide sur vos mollets, vos jambes, jusqu’à la ceinture… et de remettre plus chaud pour passer sur le haut du corps, quitte à baisser la température après. 

L’important n’est pas de se saisir d’un coup ; c’est de réussir à passer tout son corps à l’eau froide. 

Peu importe si l’eau n’est pas uniformément froide selon que vous lavez le haut ou le bas du corps, ni que vous le fassiez en deux, trois étapes. 

C’est vous qui décidez. Personne ne va rien vous dire. 

4) « Faites semblant que ça ne fait pas mal, jusqu’à ce que ça ne fasse plus mal »

Restez le plus calme possible, et concentrez-vous sur votre respiration plutôt que sur la sensation de froid

C’est la même chose pour tout ce qui rend fort dans la vie : au début, ça fait mal. 

Et c’est parce que ça fait mal que 90% des gens n’iront pas au-delà. Ils ne supporteront pas l’inconfort temporaire des débuts. Ils ne profiteront jamais des bienfaits à long terme de ces habitudes qui rendent fort. 

Ils n’auront jamais voulu faire l’effort, alors ils resteront toute leur vie dans leur périmètre de contrôle. 

Quand j’ai commencé la boxe, à 18 ans, on me répétait souvent le même conseil : 

Fais semblant que ça ne fait pas mal, jusqu’à ce que ça ne fasse vraiment plus mal.

Bien sûr, aujourd’hui, on dirait que c’est antipédagogique. On trouverait ça scandaleux, de dire de telles choses à un ado. On lui dirait de s’écouter, on entretiendrait sa faiblesse. 

Mais la vérité, c’est que le monde est dur, et que pour s’y épanouir et ne pas s’effondrer au premier obstacle, il faut être dur soi-même. 

C’est là que la douche froide prend tout son intérêt. 

Cette douche froide n’est pas une simple douche froide – vous l’avez compris

C’est un symbole

C’est le premier geste, le plus facile à mettre en place au quotidien. Il ne demande aucune organisation.

Et pourtant, c’est un premier pas vers votre nouveau mode de vie. Vers la nouvelle version de vous-même – celle qui n’a pas peur de faire ce que 90% des gens ont peur de faire.

Ce rituel tout simple peut faire une grosse différence pour votre mental, en plus de tous les bienfaits physiques dont j’ai déjà parlé.

En arrivant au bureau le matin, vous savez que vous êtes probablement le seul à vous imposer une telle discipline. Cela vous donne une belle confiance en vous. 

Quand une épreuve survient dans la vie, vous savez que vous êtes assez dur pour la surmonter – après tout, vous rajoutez volontairement de la difficulté dans le quotidien !

Ce que je veux dire, c’est que se faire violence ne fait de mal à personne. Si vous attendez que ce soit la vie ou les autres qui vous cognent, ne vous inquiétez pas : ça va venir. Et ça va faire mal. 

Si vous vous habituez à une certaine rudesse du quotidien, vous serez beaucoup plus fort quand quelque chose de dur surviendra.

D’autant qu’après cette lettre, vous avez toutes les cartes en main pour réussir – plus aucune excuse 😉 

Cette douche froide, c’est un symbole. C’est un défi, le premier de tous.

Allez-vous le saisir ? Ou l’ignorer, parce que « ce n’est pas capital » ?

Laissez-moi un commentaire vous voulez en discuter.

Bien cordialement, 

Marc
 

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SERGE LE ROUX
SERGE LE ROUX
9 jours il y a

Bonjour. Oui les bienfaits du froid sur le corps sont bien connus aujourd’hui. Juste une petite variante pour ceux qui comme moi habitent au bord de la mer(ou près d’un lac) : après mon footing de 15 kms je vais nager 5 à 10 mn été comme hiver(eau de mer à peine à 10 degrés en hiver en Bretagne). Je n’ai jamais de rhume, cela fait des années que je n’ai pas eu la moindre maladie. C’est un peu dur au début mais comme cela est expliqué dans votre courrier, le corps s’habitue progressivement et se souvient.

Gilles
Gilles
23 jours il y a

Bravo je vais dans le moment sensitive que toi

Vianney Raja
Vianney Raja
1 mois il y a

Bonjour je dis toujours que les conseils sont toujours bons a prendre après chacun fait comme il veut selon son appréciation..quand j’étais chez les compagnons,le patron nous obliger à plonger nos mais dans l’eau gelé pendant 5mn avant d’attaquer la journée . aujourd’hui j’ai les mains dures et résistance.. personnellement j’ai toujours oublié la souffrance mais je me souviens toujours des bienfaits qui en ont decoulé .

DREMEAUX JEAN PIERRE
DREMEAUX JEAN PIERRE
1 mois il y a

Bonjour Marc

Pouvez vous me donner votre nom de famille. En bref, pouvez vous vous présenter

Bien à vous

Jean Pierre DREMEAUX

Francis Benoit Davidson
Francis Benoit Davidson
1 mois il y a

Merci pour cette lettre Marc 😉

Très intéressant.

Et prendre une douche juste a l eau froide , c’est moins efficace que de passer de chaud a froid ?

Barrière
Barrière
1 mois il y a

J’ai débuté la douche froide il y a trois ans et curieusement j’ai fait exactement suivant votre méthode.pour arriver à me doucher sans problème actuellement.
Mais j’ai un problème c’est l’après car mes orteils et mes doigts sont gelés et j’ai du mal à les réchauffer rapidement en hiver avec une eau très froide
Mais le résultat est une mise en forme extraordinaire

Marc Dupré
Marc Dupré
1 mois il y a

Bonjour,
Deuxième jour, comme promis j ai ajouté le haut
C’est hyper tonique et ça fait du bien !!!

Marc Dupré
Marc Dupré
1 mois il y a

Bonjour Marc
Premier essai ce matin, je suis monté jusqu’au bassin…
Demain promis, je fais le haut !!!
Pourtant je suis un grand frileux
Mon truc quand ça pique, je rigole le plus possible pour extérioriser la sensation désagréable.
Ca marche.
Meilleurs vœux 2021
Marc

PeuImporte
PeuImporte
1 mois il y a

bravo et un grand merci, ces lettres sont excellentes

Monique
Monique
2 mois il y a

bonjour, moi personnellement, j’ai essayé, mais ayant des problèmes de circulation et souvent des saignements de nez, mon médecin m’a conseillée de ne pas le faire.MAIS mon partenaire 84 ans l’applique jour pour jour, ,il n’a même pas un rhume, aprés sa douche écossaise il se recouche pendant quelques minutes et sort du lit, frais comme un poisson.Je ne peux qu’être d’accord avec vos conseils8

Ben
Ben
2 mois il y a

Pour moi nickel pour la douche froide et j’y prend goût en plus . 🙂

Lionel Jager
Lionel Jager
3 mois il y a

Moi je commence par le bas du corps avec l’eau chaude qui met du temps à arriver. Sitôt l’eau chaude arrivé je règle sur une température tiède, le temps du savonnage et je fini sur froid.
Bonne journée à tous.
Soyez fort !

leveque
leveque
3 mois il y a

Je pratique maintenant la douche froide merci du conseil

Aib
Aib
3 mois il y a

Bonjour j’ai fais une douche froide a 6 heure du matin directement franchement sa réveille mais je ne me suis pas servir d eau chaude sa marche ou c pas bon cordialement

Carnielo
Carnielo
3 mois il y a

Méthode utilisée depuis qque temps et ça fonctionne. Même pas peur du froid !! Après une douche « chaude », il faut baisser la température de 5 degrés en 5 degrés en faisant environ 30 secondes par palier, et cela dès la 1ère fois et vois ne risquez rien, pas de gelures. Après on se sent bien, tonique, énergique.
Bonne journée à tous

Simon Bassmachine
Simon Bassmachine
3 mois il y a

Merci Marc
J’adore tes lettres, à plus d’un titre… et j’espère que ça va durer…!!
Merci encore
SiMoN

cochet
cochet
3 mois il y a

Bonjour,
Cela fait maintenant plus de 10 ans que je prends des douches à l’eau froide, toute l’année où que je me trouve. Je me suis baigné dans des lacs de montagne sous des glaciers, alors que les gens se promenaient en anoracks et bonnets.
Je vais avoir 70 ans et j’ai été opéré a
à coeur ouvert il y a 2 ans et je continue toujours mes douches froides et je me sens bien après.
Alors à ceux qui hésitent, je dis courage et persévérance.
Cordialement
Jean Paul

Manu
Manu
3 mois il y a

Vraiment intéressant . Le concept de la douche froide mais surtout la façon de transposer le concept avec la réalité difficile de la vie . Oui le monde est dure et pour passer à travers l’adversité , il faut se conditionner au épreuve . Étant policier , j’en sais quelques choses , il faut se conditionner à voir la souffrance humaine .

victorugby
victorugby
3 mois il y a

je suis complètement d’accord avec le fait de ne pas penser à la douleur. Au rugby y avait toujours (en junior avant) des mecs qui « pleuraient » parcequ’ils avaient pris un coup (superficiel), en tant que capitaine et personne assez indolore je leur disais de ne plus y penser et de retourner mettre un coup plus gros encore à l’adversaire. Et à force je pense que la satisfaction d’exploser le type en face et la determination mentale soulage ou fait oublier la douleur

Chaban
Chaban
3 mois il y a

Bravo pour tes conseils de la douche froide,moi je la pratique depuis un moment et fais comme sport de la boxe,j’ai débuté cette douche froide comme tu le conseille et je reste entre 15 et 30 secondes à la fin de ma douche avec l’eau froide,sur mon thorax,cou ,épaule et derrière le dos sur le haut de la colonne vertébrale,pour activer ma graisse brune…tu dois le savoir pourquoi,car cette douche froide fait activer ta graisses brune ,pour remonter la température de ton corps, et éliminer la graisse blanche qui est calorique et t’amène du poids ou sur-poids, c’est à faire… Lire la suite »

Rolland
Rolland
3 mois il y a

Éric Rolland je suis atteint

Martine Scharf
Martine Scharf
3 mois il y a

Quel est l’avantage de prendre une douche froide? Et combien de temps faut-il rester sous la douche froide pour avoir le plus de bénéfices? Merci

Denis
Denis
3 mois il y a

Salut Marc,
j’adore lire tes textes. Hier, j’ai débuté la douche froide. L’eau était tiède au début (peut-être pour 45 secondes) et petit à petit je suis passé au froid et j’ai terminé au froid. Ça m’a fait grand bien. Je me prépare maintenant pour la douche. Cette fois-ci, je ne veux que du froid. En passant, j’ai tout imprimer tes lettres pour mieux les lire à tête reposée.
Bonne journée!
Denis

Jacques
Jacques
4 mois il y a

Merci beaucoup pour le moral de ses paroles. C’ est vrai que vous êtes bien après la douche froide, mais surtout après avoir conquis ton esprit

Georges
Georges
4 mois il y a

Bonjour à tous. Lorsque cela était possible, je voyageais beaucoup en Asie où j’ai appris la pratique de la douche écossaise. Commencer à l’eau chaude est recommandé, surtout au réveil, lorsque les muscles peuvent être engourdis. Et terminer à l’eau froide l’est tout aussi, pour tonifier. Donc, banco.

Bernd
Bernd
4 mois il y a

Ma mere m’a appris la douche froide et je la pratique depuis. je paertage vos articles sur faceb. specialemen a l’intention de on fils, voici le dernier partage: »je nuance un peu fiston Raoul. les jousr ou je me lave au savon le matin, c’est a l’eau chaude, car les pores qui s’ouvrent permettent un nettoyage plus approfondi. ensuite la douche froide seuleent Mais celle=ci vraiment totalement froide (la l’auteur fait tout un cirque inutile)a commencer par la jambe gauche, jambe droite, bras gauche, bras droit, visage, dos et poitrine (c’est la methode du pasteur Kneipp). se laver chaque matin au savon… Lire la suite »

Milhac Francis Jean
Milhac Francis Jean
4 mois il y a

BONJOUR BRAVO ENCORE OUI LA VIE N’EST PAS QUE CONFORT ET ASSISTANCE SEUL LES GENS CAPABLES DE S’IMPOSER UNE VIE PLEINE DE DÉFIS SONT DIGNES DE RESPECT … MALHEUREUSEMENT NOTRE MODÈLE ACTUELLEMENT EST TOUT L’INVERSE ..ET NOUS ENCOURAGEONS LA MÉDIOCRITÉ ! MERCI À NOS POLITICARDS

Viande Tiede
Viande Tiede
4 mois il y a

Je prends des douches froides quotidiennes depuis 3 ans. Toujours la même méthode: 30 secondes de chaud puis passage au froid sans transition – je coupe le chaud intégralement d’un coup. Tout ce que dit Marc est avéré. Tonus, confiance en soi, antidépresseur, qualité de la peau (et qualité. d’autre chose !), disparition des rhumes et grippes, je bénéficie de tout.Prendre rdv chez le dentiste ne me fait plus peur 🙂 C’est gratuit, et cela fait partie des activités pour lesquelles on n’a pas encore besoin d’un permis de la mairie. NB: j’habite à Montréal et l’hiver l’eau froide est… Lire la suite »

Erwan
Erwan
4 mois il y a

Bonjour
Vous présentez la douche froide au matin. Dans mon métier de paysan, me salissant la journée, la douche est le soir. Or si le froid est revigourant, cela peut entraîner des difficultés à dormir. D’où ma question: faut-il adapter la douche froide si elle est pratiquée le soir plutôt que le matin? Merci d’avance

Erwan
Erwan
4 mois il y a
Reply to  Marc

Merci pour votre réponse rapide et clair. Je vais essayer…

Lionel
Lionel
4 mois il y a

Bonjour Marc, de Trés Bons Conseils, on voit que vous êtes un homme d’Expérience ! Merci.

Loic
Loic
4 mois il y a

Bonjour, c’est plutôt pour le jeûne que j’aurais apprécié un « mode d’emploi « .
Boit on de l’eau ?
Procédure d’avant et d’après ?
Faire durer plus est il profitable ?

Lebon
Lebon
5 mois il y a

Bonjour, j’ai 64 ans et depuis plus de 40 ans j’acheve ma douche matinale par une exposition totale à l’eau la plus froide possible durant 15 à 20 secondes. Aussitôt, je me sens beaucoup plus dynamique et motivé pour toutes les actions banales ou plus sophistiquées que j’ai à accomplir durant toute la journée.

Raymond Batkin
Raymond Batkin
5 mois il y a

Votre message sur les averses froides m’a rappelé ma jeunesse En 1960, à 17 ans, j’ai rejoint l’école de la mer (Outward Bound). Les instructeurs étaient pour la plupart des sous-officiers de l’armée et de la marine. À la revielle, la première épreuve a duré 1 minute sous une douche froide pour tous les cadets. le mantra enseigné était «serrez les dents et courez sur place … cela vous semblera plus supportable la prochaine fois» – ceci en hiver souvent avec des températures à peine au-dessus de zero. Il y a 60 ans le luxe de l’eau chaude n’était pas… Lire la suite »

ROUX
ROUX
5 mois il y a

Bonjour Marc
Je n’avais jamais pris l’habitude de prendre une douche froide mais je ne craignais pas trop de me mettre sous l’eau froide. Maintenant j’ai donc pris cette habitude et je prends depuis 3 semaines ma douche froide. Maintenant nous sommes encore en été et il fait beau. Je verrai si en hiver je serai aussi enthousiaste. Merci de vos conseils.

Thierry Poget
Thierry Poget
5 mois il y a

Un petit truc perso, en rapport à la pratique de tonglen (pratique d’échange bonheur contre souffrance, par le souffle, inspiration/ expiration).

Pour tenir plus longtemps à supporter la chaleur de la sauna, expirez en pensée tout le froid contenu dans votre corps et inspirer plus de chaleur, et pour supporter plus de froid, expirer en pensée, toute la chaleur contenue dans votre corps et inspirer tout le froid.

Ainsi vous résisterez plus facilement à la chaleur, qu’au froid.

Expérimenter par ma pratique.

Bien à vous.

Sandrine Daucher
Sandrine Daucher
5 mois il y a

Bonjour,

Moi ça fait quelques temps maintenant que je prends des douches froides. Je fais par étape. Je commence par le bas, puis effectivement je remonte un peu la température pour le haut du corps. C’est dans la limite du tiède, puis je finis à l’eau froide. Je suis contente de retrouver  » ma méthode » dans votre lettre et c’est vrai que ça fait un bien fou.

Pinabiaux
Pinabiaux
5 mois il y a

Hello
J’ai débuté les douches froides le 01/09
….nous sommes le 3 et la différence est majeure
Moins de suffocation sous l’eau froide
Le corps s’habitue vite je trouve
Je ne mange plus le matin..
Une pêche d’enfer !!!
J’attends cet hiver.., lol
Merci !!!!!

Laldja Amini
Laldja Amini
6 mois il y a

Bonjour merci pour l article , je vais faire expérience de la douche froide ce soir après mon entrainement

Jean Noel
Jean Noel
6 mois il y a

Bonjour. Merci pour vos conseils. A 57 ans pour 1.92m et 114kg avec une opération importante (pontage à la jambe), ça maide énormément, idem pour la perte de poid. J’habite au 7etage et je commence à monter à pied….merci

horus
horus
6 mois il y a

Merci pour cette page en effet la douche froide c’est génial.

Daniel SAVIGNY
Daniel SAVIGNY
6 mois il y a

Merci pour ces conseils qui bousculent ! Oui, notre recherche effrénée de confort nous a éloignés des besoins fondamentaux de notre corps ! L’eau froide, c’est comme tout, au début ça pique, et puis l’habitude s’installe. Toujours avoir en tête les bienfaits, et les placer en priorité avant la sensation d’inconfort. Rien de révolutionnaire, mais on est tellement loin des facilités que notre société nous offre et dans lesquelles nous nous sommes engouffrés sans discernement parfois. Donc, à nous de reprendre le pouvoir sur notre mental et notre corps. Il s’agit tout simplement de savoir ce que l’on veut dans… Lire la suite »

Gisèle Remy
Gisèle Remy
6 mois il y a

Je suis convzincue par les défis des escaliers et de la douche froide. Par contre sauter le petit dej me laisse perplexe à 9h risque de fringale et de sucre et le corps déboussolé ne va t il pas stocker la 1ers aliments ingérés ? Merci d avance. Bien à vous Gisèle wilkin remy

Mosseyi Camille Cyriaque
Mosseyi Camille Cyriaque
6 mois il y a

Bonjour Marc,

Encore une fois merci, bien que je ne vie pas dans un pays tempere, a cause des rhumatismes, j’avais perdu l’habitude des douches froides.
Avec vos conseils, je suis entrain d’alterner mes douches: le matin apres le sport, je prend une douche froide cela me donne plus de tonus et le soir une douche chaude.

Cordialement
MOSSEYI

Delphine
Delphine
6 mois il y a

Bonjour; est-ce que l’eau froide peut poser problème en cas d’arthrose du genou ?

bruno jacob
bruno jacob
6 mois il y a

avec le plus grand respect ,je me permet… parler tout d abord a votre cerveau..ex:je vais prendre unre douche froide c’est exellent. 5 a 10 respirations…inspirer sur 3 a secondes expirer sur 1 secondes..respiration par le ventre pendant ce temps un fond d’eau froide ds la douche. entrer ds la douche,laisser vos pieds signaler a votre corps la suite l’ambiance.(lespieds n’aiment pas l’ eau chaude) commencer frais pr le bas en remontant , jambes, bas du ventre, lombaire tout en respirant toujours par le ventre de la meme maniere que pour la preparation.rester 2, 3 respirations et remonter delicatement .torse… Lire la suite »

Patrick
Patrick
6 mois il y a

Bonjour,
Je pratique la douche froide depuis une trentaine d’années car conseillée par le professeur de yoga Van Lysebeth, selon le protocole suivant, supposé éviter un choc cardio-vasculaire: d’abord la jambe gauche, puis la jambe droite, le bras droit, le bras gauche, la nuque et le dos, pour finir par le devant du tronc et la région périnéale (très importante).

SANTACREU
SANTACREU
6 mois il y a

Bonjour ,
Prendre une douche froide n’est pas un problème pour moi et j’adore mais au bout de 3 ,4 jours je commence à avoir mal aux articulations, surtout celles des jambes et s’en est fini,
J’aimerais avoir une explication à cela, car cela me parait incompréhensible,
Merci,

Martin GABRIEL
Martin GABRIEL
6 mois il y a

Question non abordée : vous parlez de l’intérêt de la douche froide le matin, mais qu’en est-il pour ceux qui se douchent le soir en rentrant du travail ? L’intérêt est-il le même ?

NADIA AUCANT
NADIA AUCANT
6 mois il y a

Bonjour Marc , je prends douche froide depuis 15 ans,
et vos autres conseils je les appliqué aussi, je me sens bien tous les jours,
J attends vous prochaines lettres.
Nadia

Bouallagui
Bouallagui
6 mois il y a

Est-ce que la douche froide peut marcher à tout âge même au delà de 70 ans.merci

Recevoir les 8 conseils de Marius